筋トレをしている方にとって、たんぱく質や良質な脂質を手軽に摂れるピーナッツバターは心強い味方です。
筋トレ向きのピーナッツバターおすすめ5選を紹介します！
筋トレに合うピーナッツバターの選び方
筋トレ目的でピーナッツバターを選ぶなら、原材料がピーナッツだけ、もしくはピーナッツと塩だけのシンプルなものがベストです。 砂糖や植物油脂が添加されているものは余計なカロリーが増えてしまうので注意しましょう。
たんぱく質の含有量もチェックポイントです。 100gあたり25g前後のたんぱく質が含まれていれば、間食やトレーニング後の栄養補給として十分な量を摂取できます。
ピーナッツバターは脂質が多いイメージですが、不飽和脂肪酸が中心なので体づくりに役立ちますよ！
筋トレ向けピーナッツバターのおすすめランキング5選【2026年3月】
第1位：スキッピー ピーナッツバターチャンク 340g
アメリカで長年愛されてきたスキッピーのチャンクタイプです。 ピーナッツの粒がゴロゴロ入っていて、食べごたえがあるので筋トレ後の間食にもぴったりです。
添加物不使用で、ピーナッツ本来の風味がしっかり楽しめます。 パンに塗るだけでなく、バナナやオートミールと合わせても相性抜群です。
スキッピーはコストコやスーパーでも見かけるので手に入りやすいですよね！
第2位：アリサン ピーナッツバタークランチ 454g
オーガニック食品で知られるアリサンのピーナッツバターです。 原材料は有機ピーナッツと食塩のみで、余計なものが一切入っていないのが最大の魅力です。
クランチタイプなのでピーナッツの食感が残り、噛みごたえがあります。 有機JAS認証を取得しているので、食材の安全性にこだわるトレーニーにも選ばれています。
オーガニックで添加物なしなら、毎日食べても安心ですね！
第3位：マイプロテイン ピーナッツバター 1kg
筋トレサプリメントで有名なマイプロテインのピーナッツバターです。 1kgの大容量なので、毎日のトレーニング後に食べてもたっぷり使えてコスパが良いのが魅力です。
原材料はローストピーナッツのみで、砂糖やパーム油は不使用です。 たんぱく質が100gあたり約30g含まれており、筋トレ民にとって頼もしい数値です。
1kgサイズはヘビーユーザーにはうれしいですよね。 プロテインシェイクに混ぜる人も多いですよ！
第4位：明治屋 ピーナッツバタークリーミー 450g
日本の老舗食品メーカー明治屋が手がけるクリーミータイプのピーナッツバターです。 なめらかな舌触りが特徴で、パンに塗りやすくスムージーにも溶けやすいので使い勝手が良いです。
国内メーカーならではの品質管理がしっかりしており、安心して毎日の食事に取り入れられます。 450gサイズなので使い切りやすい量感です。
クリーミータイプは料理にも使いやすいので、ドレッシングやタレにもおすすめです！
第5位：ピックス ピーナッツバター あらびきクランチ 380g
ニュージーランド生まれのピックスは、ハイレジピーナッツを使用した高品質なピーナッツバターです。 あらびきクランチタイプで、ピーナッツのザクザクした食感が楽しめます。
原材料はピーナッツと塩のみで、砂糖や安定剤は一切使っていません。 ピーナッツの香ばしさと甘みが際立つ、ナチュラルな味わいが人気の秘密です。
ピックスはおしゃれなパッケージも人気の理由ですね。 ギフトにもいいですよ！
筋トレ中のピーナッツバターの食べ方と摂取タイミング
ピーナッツバターはトレーニングの1〜2時間前か、トレーニング後30分以内に食べるのが効果的です。 トレーニング前ならエネルギー補給に、トレーニング後なら筋肉の回復に役立ちます。
食べ方のバリエーションも豊富です。 全粒粉パンに塗ってバナナをのせたり、オートミールに混ぜたり、プロテインシェイクに加えるのも人気です。
セロリやりんごにディップして食べるのもおいしいですよ。 間食にちょうどいい量になります！
| 食べ方 | タイミング | ポイント |
|---|---|---|
| 全粒粉パン+バナナ | トレーニング前 | 炭水化物とたんぱく質を同時に摂取 |
| オートミールに混ぜる | 朝食 | 腹持ちが良く午前中のエネルギー源に |
| プロテインシェイクに追加 | トレーニング後 | たんぱく質と脂質をまとめて補給 |
| フルーツにディップ | 間食 | ビタミンと良質な脂質を同時に摂取 |
ピーナッツバターと合わせて摂りたい筋トレ食材
ピーナッツバターだけでも栄養価は高いですが、組み合わせ次第でさらに効果的な食事になります。
まずおすすめなのが全粒粉パンやオートミールです。 複合炭水化物と組み合わせることで、血糖値の急上昇を防ぎながらエネルギーを持続的に供給できます。
バナナはカリウムが豊富で筋肉のけいれん防止に役立ちますし、ギリシャヨーグルトはたんぱく質の追加源として優秀です。 はちみつを少量加えると甘みが増して食べやすくなります。
チアシードを混ぜると食物繊維やオメガ3脂肪酸も一緒に摂れるので、栄養バランスがさらに良くなります。
バナナとピーナッツバターの組み合わせは筋トレ民の定番おやつですよね！
ピーナッツバターで筋トレの効果を高めるポイント
ピーナッツバターを筋トレに取り入れるうえで、いくつか覚えておきたいことがあります。
開封後は冷蔵庫で保管すると品質が長持ちします。 特に無添加タイプは油分が分離しやすいので、食べる前によくかき混ぜてから使いましょう。
増量期にはカロリーアップの手段として大さじ3〜4杯まで増やすトレーニーもいます。 逆に減量期は大さじ1杯に抑えるなど、目的に応じて量を調整するのがコツです。
アレルギーのある方は当然ながら摂取を避けてください。 ピーナッツアレルギーは重篤な症状を引き起こす場合があるので、初めて食べるときは少量から試すのが安全です。
ピーナッツバターはカロリーが高い分、少量でもしっかり栄養が摂れるのが筋トレ向きなんですよ！
